心地よく満足する量を知る「ダイエットやめたら瘦せた」
1. 食べることに集中する
- テレビ、スマホなど、メディアをやめる
- 食べることを楽しむ
- 食べ物の匂いを感じる
- 食べ物をよく見る
- 一口ずつ味わう
- よく噛む
- ゆっくり食べること
ゆっくり食べることで、満腹サインを受け取りやすくなります。
２. 心地よく満足する量を知る
- 残してもいい
- おかわりしてもいい
- 食べ物で満たされた時に食事をやめる
- 食べ物の量は頭で決めない
- 食べなさすぎも不快なのでNG
- 食べ過ぎも不快なのでNG
自分の体の声を聞いて食べるには練習が必要かもしれません。
毎食トライしてみてください。
自分にとっての心地よい満足感が得られる量を食べてください。
心地よいか、よくないか、空腹と満腹の状態を
自分の体の声に聞きましょう。
