万年ダイエッター卒業：直感的食事

 ダイエットやめると痩せる1 kindle unlimitedで読みました。 大変興味深いので 読んで大事だと思ったことを 自分の言葉でシェアします。 intuitive eating といい 直観的な食事と訳されています。 10の基本的な考え方からなります。 なるべくシンプルに まとめました。 １　ダイエットをやめる ダイエットの本や雑誌、情報を捨てましょう。様々な情報が、頭にこびりついているはずです。情報が多すぎるのです。 ダイエットをすると体重が増えるリスクが増します。そして長い目で見ると、ダイエットは効果がないのです。 ２　お腹が空いたら食べる お腹が空くというのは、生物的に普通の現象です。お腹が空いたら食べる。とてもシンプル。様々なダイエットを実践しているうちに、お腹が空く、食べるというシンプルなことができなくなっています。我慢をして、爆食いしてしまうということは、誰でも経験があるのではないでしょうか。我慢をしてストレスがあると、目の前に我慢していた、自分の好きな食べ物があると、必ず爆食いしてしまいますね。 普段から、お腹が空いたら食べるという、普通のことを習慣にしていく と、常に満足感がありますから、爆食いをしなくなります。 ３　食べ物と幸せな関係を持つ 良い食べ物と、悪い食べ物というように、分類するのをやめる。 これもメディアの影響で、何かをモノを食べるときに、「これは体に良いから食べる」「これはカロリーが低いから、たくさん食べてお腹を満たそう」「アイスクリーム食べないと誓ったのに食べてしまった」頭でたべていませんか。あなたが食べたいと思ったものは、悪い食べ物なんかではありません。あなたの心と体が求めている食べ物なのです。食べてもいいのです。いや、食べるべきかも。食べ物に良い悪いはない。情報のすり込みで、判断しているだけ。 ４　フードポリス（食べ物警察）に挑む フードポリスはあなたの頭の中にいます。 テレビやラジオ、本や雑誌、ネット情報、様々な情報を信じてダイエットに取り組んだ結果、モノを食べるとき、それはだめ、これならよい、あれはダメ、とフードポリスが口出しします。ほんとに口うるさい存在です。ダイエット情報を一つ知るたびに、フードポリスも成長します。今は糖質制限が流行っていて、ご飯は悪者になっていますが、ご飯ダイエット、おにぎりダイエットでは、ご飯は

禁酒ダイエット成功方法１飲み物   禁酒ダイエットしようと お酒の代わりに 健康に良さそうなドリンクを 飲んでいます。 健康になりそうだけど ダイエット（減量）できてません。 1カ月続けたらダイエットできますか。 そんな疑問に具体的にお答えします。 １　飲み物は基本は水 飲み物は基本は水です。 水、白湯、炭酸水。 健康に良さそうと思って飲んでいる飲み物はありますか。やめましょう。栄養補給は固形物からとるようにします。以下のモノはなるべくやめます。習慣的に飲むのをやめるだけです。そうすると、 買い物もらくらく になります。飲み物は重いですからね。 100%野菜ジュース 100%フルーツジュース 牛乳 豆乳 アーモンド飲料 ヨーグルトドリンク 酢ドリンク ビタミンドリンク その他の健康飲料 習慣的に飲んでいるものがあればやめます。これらの飲み物は嗜好品として、 本当に飲みたいときに飲む と心がけましょう。健康に良さそうと、つい、パッケージで選んでしまいがちです。おにぎりだけ、パンだけのランチだから、野菜ジュースでもプラスしようなど。野菜は野菜の固形物でとりましょう。野菜ジュースはほとんど栄養はありません。糖分を補給するだけという悲しい結果になります。「栄養バランスよく」のメディアの情報に踊らされているのかもしれませんよ。現代人は食べすぎで、太るのですから、栄養補給とプラスするのではなく、マイナスしていく。もちろん、お腹が空いてまで我慢のマイナスではないです。 栄養バランス考えすぎて、無駄に食べたり、飲んだりをやめることです。 2，3日で普段食べないモノを補給する感じで大丈夫です。情報に左右されずに、自分の体を信じて、自分が食べたいものを適量食べるように訓練していくことで、適正体重になります。何かを我慢したり、カロリー調整したり、栄養バランス調えようと躍起になったり、知らずにストレスにつながったりします。ストレスが一番いけないので、やめましょう。外側からくる情報よりも、内側からくる情報、 自分の体や、自分の感覚をもっと信じましょう。 水、白湯、炭酸水をシンプルに飲むのが一番ですが、工夫することができます。 レモンスライス、ライムスライス、フルーツスライス、冷凍ベリーミックスや冷凍ブルーべリーを入れると風味づけになり、色もきれいで特別な飲み物を飲んでる感があります。お試しく

 禁酒30日チャレンジで変化した心と禁酒方法 お酒が大好きです。 健康やダイエットのことを考えると 30日チャレンジに興味はあるけど。 30日禁酒したらストレスたまりそう。 できますか？ チャレンジ達成のコツは？ そんな疑問にお答えします。 １　まず始める 行動が一番大事です。失敗したらまた始めればいい。 興味があってやりたいなら、まず始める。やりながら、模索する。まず1日、3日、1週間。2週間、1カ月と進めていく。 飲みたくなるのは最初だけ。それは習慣によるものです。たとえばいつも夕食にワインを飲んでいたとすると、夕食の準備で、無意識にワインを準備しようとするのです。無意識にグラスを持とうとする。だから、ないとさびしい。いつもと違うから。お酒は習慣で飲んでいることが多いです。 ２　飲みたくなった時にすること 本当に飲みたくなったら、そこはチャンス。飲まないに越したことはないけれど、飲んでしまってもいいのです。しかし、重要なことは、飲みたくなったきっかけは何か。そして、飲んだとして、 お酒に求める報酬は何か。それを記録してください。 例 きっかけ ➡　ドラマで綺麗な女優さんがワインを飲んでいた。おしゃれで良い雰囲気、自分も飲みたくなった。 行動 ➡　お酒を飲む 報酬 ➡　ふんわりとしてストレス解消された気がすること。ワイングラスを持って、飲んで、華やかな気分になれる。 大事なことは 自分が思う、 お酒で得られる報酬を、お酒以外で得る ことです。 きっかけと報酬はそのままに、 行動のみを変える ことです。 この場合、報酬は、「ストレス解消と、華やかな気分になりたい」ということ。ストレス解消には、運動、ヨガ、瞑想、歌を歌う、絵を描く、塗り絵をする、花を生ける、などなど、自分の方法を考えます。それは自分が変わるため、代わりのモノを模索してください。ワイングラスを持ちたいのであれば、ワイングラスを使って、何か特別な飲み物を作ります。フルーツをいれた炭酸水、フルーツ水、フルーツ酢と水で割ったもの、自分の好きな飲み物。ただし、糖分には気を付けてください。100%ジュースなどは避けます。基本は水プラスアルファ。華やかな気分になりたいときは、少し華やかな気分になるものを、用意します。部屋着を買うとか、夕方になったらライトを変えるとか、キャンドルアロマとか、自分に合う方法を模索するこ

 禁酒1カ月でらくらくダイエット成功と他のメリット お酒が好きでやめられない。 健康のために控えようとは思うけど。 お酒の楽しみを我慢して お酒をやめたら どんなメリットがあるの？ そんな疑問にお答えします。 １　体重が減り適正体重になる。 お酒を飲むと、肝臓がアルコールを分解します。肝臓は脂肪も分解するので、アルコールを分解するのが忙しいと、脂肪を分解するまで手が回りません。つまり お酒を飲むと、脂肪の分解が後になるので、太りやすくなる。 お酒を飲まないと、肝臓が脂肪を先に分解してくれます。わかりやすいですね。ダイエット、減量したいならお酒はやめるべきでしょう。 実例 もともと、私は体重を減らすつもりはなかったです。単に、お酒をやめてみようと始めただけ。8月20日に思い立って始め、9月30日現在まで禁酒中です。 ワインが好きなので1週間くらいは、飲みたい気持ちもありました。お酒は習慣と言われていますが、禁酒前に飲んでいた時間になると、なんだか手持無沙汰で、ワイングラスを持ちたくなったのです。とりあえず1週間、ちょうど病院の定期健診も控えていたので、やめることができました。そのご褒美に、1杯飲もうかなとも思っていたのですが、せっかく1週間やめれたし、その日も特に飲みたいわけではなかったのでやめてみました。もともとは、これから一生飲まない禁酒ではなく、日常的にお酒を飲むのをやめたかったのです。 減量してなかったのですが、増えすぎるのは嫌なので、毎朝体重測定。そんなに大きな変化がなく、昨日より少しだけ少ない、昨日と同じ、昨日より少しだけ少ない、昨日と同じ、少し増えた、そして少しだけまた減ったなどの日々が過ぎて30日禁酒成功したときには1.5キロくらい減っていました。本当に無理なく自然にです。お酒やめたら、あら、体重が減ったという感じです。減量していなかたので、ビックリでした。 ２　朝の目覚めが良くなりぐっすり眠れる 睡眠の質は確実に上がります。もともと早起きで5時起床だったのですが、3時とか4時とかに目が覚めます。今日は3時半起床で瞑想20分してから、活動タイムにしました。もともと朝型ですが、さらに朝型。やりたいことをするのも、朝のほうが、効率が良いのです。エネルギーもたくさんありますし。そこまで早起きする必要もないけれど、 スッキリ目覚めて朝の時間を楽しむ生活は素晴ら