万年ダイエッター卒業：直感的食事

午前中 コーヒー アイスカフェオレ ミックスナッツ・ピーナッツ・炒り大豆 昼 りんご 納豆・麦ご飯 ぼた餅   夕食 オーブン焼き鳥 フランクフルト しいたけ キャベツのポン酢 サングリア２ ビール１ 卵とチーズのバゲット ぼた餅 マインドフルに食べれたか 食べ過ぎました。 お風呂に入る前に 食べ過ぎて苦しいので 少し横になって休憩してたら そのまま眠ってしまいました。 ものすごく珍しいです。 アルコールの量はいつもと同じだけど 最後のぼた餅が お腹にたまって、胃がはってきて それで、眠くなってきたのかなぁ。 ぼた餅食べる前に すでに、お腹いっぱいかもって 思ったんだけど 食い意地がはっていて 食べちゃいました。 お昼にも食べたし 昨日は甘いものも、食べ過ぎです！ ぼた餅は、配偶者が 自分の買い物（ビール）に出かけて ラーメン食べて、帰りにお土産に うどん屋さんによって 買って来てくれました。 あるうどん屋さんで売っている、 ぼた餅なんですが とっても美味しくって、大ファンなのです。 ちょっと大きめで 餡子もたっぷり。 おはぎというより ほんっとに、ぼた餅って、感じなのです。 それで、うたたねしてしまって 夜中に目が覚めたけど 歯磨きだけして、就寝。 今日はアルコール禁止にしようと思います！ 甘いものもなしです。 昨日の夜、夜中に目が覚めて お酒と食べ過ぎには気を付けようと 強く思いました。 ランキング参加中！ ぽちっと応援お願いします。

午前中 飲み物とミルク寒天 ミックスナッツ少量 お昼 アボカド丼 アボカドの上のところが すでに黒くなってて悲しかった。 いつも、半分で作るけど 黒いところ取り除いたら 少なくなったので1個使った。 大きなオクラを買ったので 1本を輪切りにして入れました。 海苔と刺身醤油で食べました。 丼ご飯にすると なんだか、早食いになってしまいます～ 平たいお皿に盛りつけようかなぁ。 間食 ミルクティー 枝豆小皿1杯 夕食 冷凍ベリー入りサングリア2杯 スモークチーズ2個 いつも夕食は6時頃に 先に1人で食べているけど 「7時10分に帰る」と配偶者から連絡来たので 夕食前に先にお酒とチーズで よっぱちゃんで待ちました。 ステーキと野菜 豆腐とコーンのふわふわ卵オーブン焼き 卵のアツアツが、食事中にできたので写真ナシ。 写真とるより、食べなきゃ（笑） ビール１缶 マインドフルイーティングの記録として 写真も残したいけど 写真撮るの、面倒な時あるよね～ 作ったらすぐ食べたい的な。 マインドフルに食べれたか お酒とカフェインは なかなか、まだ、やめれずにいるけど。 食べ物はなるべくホールフードを 食べれた気がします。 市販のお菓子・オヤツ類を 食べないでいられるのは 自分では進歩のような気がしています。 でも、あれって、 一度食べると 次の日も食べたくなって 続いてしまうんだよね～ しばらく禁止していたナッツですが 少量ずつ食べ始めています。 小皿1杯でやめれているので 今のところ、いい感じ。 一粒ずつ 食べています。 今までって 3粒とか4粒とか 口の中に放り込んで ポリポリしてたなぁ。 ナッツ類の味が混ざるのが美味しく感じてたなぁ。 塩豆菓子みたいなのや、 味付けされた小魚のカリカリも一緒に食べていたので ほんの少し、化学調味料的な？モノと食べていたので さらに、ナッツ&豆中毒みたいに たくさん食べていたのかもしれません。 ナッツや豆を 一粒ずつ食べると その種類によって 味わいが違って そして、塩なしなので 自然な甘みが口の中に広がって 口の中が少し熱を持つ感じの甘みがしました。 パクパクポリポリと ネットフリックスのドラマを見ながら 知らないうちにたくさん食べていたなあと 振り返っています。 それから、 もう少しナッツ類を食べたいと感じたら その時に食べたいと感じるモ

 午前中 朝は温かいコーヒー。 お白湯がいいと聞くけど コーヒーが好きなので ついつい。 自分が好きで 飲んで調子よければそれでいい。 ただ、お決まりにしないで その日の朝の調子に合わせて 飲みたいものを決める。 ミルク寒天を作りました。 ほんの少しお砂糖入り。 それを小さく切って コーヒーに入れました。 オヤツ的なアイスコーヒーです。 朝起きたときに 何となく 寒天が浮かんだので作りました。 ふとした思い付きを 試してみるのがいいね。 これもマインドフルイーティング。 コーヒー寒天にして ミルクに入れる 逆バージョンも時々やります。 殻付きピーナツが ほんの少し残っていたし 昼前で、小腹が空いてきたので 買物前に食べました。 昼ごはん 納豆とオクラ 麦ご飯 カフェオレカップで。 間食 りんご半分 ミックスナッツ ナッツ類の買い置き、 常備をやめていましたが ミックスナッツをネットで注文。 昨日届きました。 ミックスナッツは久しぶり。 一粒ずつ味わいました。 夕食 ワンデッシュおつまみ 赤ワイン ビール おかかのおにぎり1個 マインドフルに食べれたか 夕食を食べる時 Netflixを見ながら食べそうになったけど やめました。 せめて音楽と思い YouTubeで小野リサさんのライブをかけました。 ほんとは、何もない方が 食べ物に集中できるけど 音楽はギリギリオーケーに。 ゆっくり、一口ずつ。 ドラマ見ながらだと あっという間に 食べきってしまう量ですが ゆっくり食べました。 ながら食いしなかった。 オートミールミルクを買おうかと 手に取りましたが パッケージは健康そうで そそりましたが ラベルを読むと 添加物がけっこう入ってました。 やめて、無調整豆乳にしました。 加工品や添加物に対しても 絶対禁止とかではないのです。 市販のドレッシングも使ったりしてるし。 なんとなくの範囲で やっています。 マインドフルイーティングを 心がけてから 買物もなんとなく ホールフードに心がむかいます。 好きな物、食べたい物で なるべくホールフードを チョイス しています。 ナッツ類の 食べ過ぎは防げています 。 小皿で1杯だけ。 甘いお菓子の 市販品をやめれている のが 自分でもすごいと感じます。 食べないと食べないですむのに 一度食べると 次の日も食べたくなるんだよね。 砂糖、恐るべ

  午前中 あったかいお茶やコーヒー アイスミルクティー（アーモンドミルク） 早めの昼ごはん アボカドとオクラの丼 （麦ご飯） アボカドが、黒くなっていて残念。 買って着たら、なるべく その日か、次の日には食べなくちゃ！ オヤツ 殻付きピーナッツ アイスカフェオレ（低温殺菌牛乳） 殻付きピーナツを買ってみた。 ホントに、何十年も 買ったことがない気がする。 それくらい久しぶり。 夕食 南瓜のオムレツ 枝豆 スモークチーズ 納豆ご飯 冷凍ベリー入りサングリア２杯 マインドフルに食べれたか 殻付きピーナツを買ってみた。 殻を割りながら ゆっくり食べた。 ピーナツ、好きだから パクパク食べ過ぎるけど これは、必然的にゆっくり食べれる。 自然の甘みが美味しく感じた。 殻が上手に割れると嬉しい。 イベント付きのオヤツみたい。 渋皮付きの市販品は どうやって、殻とりしているんだろう？ とか、考えながら食べた。 殻をきれいに割るのって けっこう、難しい。 そんなこと、考えながら うまくいった、マインドフルイーティング。 アーモンドミルクがなくなって またまた、ミルク系の飲み物が飲みたくなって ものすごく久しぶりに 牛乳を買ったのだ。 低温殺菌牛乳。 牛乳をたまにしか買わないので ちょっと体に良さげで、美味しそうなのを選んだ。　 以前も買ったことあるから 美味しいのは知ってる。 豆乳やアーモンドミルクを買うのをやめて カフェオレや、ミルクティなどを 飲まない期間が少しあったけど 飲んでみたら、やっぱり、好きだなと思った。 必死に、ミルクの常備はしないけど やはり、飲みたいものは飲もうかな。 たいてい、豆乳かアーモンドミルクだけど。 ミルク系の飲み物を飲むと 何となく、空腹もおさまるし 自分も、満足感があると感じた。 飲み物は水が水に近いものがベストだけどね。 私の場合は、 ミルク系の飲み物がまた 復活しました。 夕食は5時くらいから ちょこちょこ食いになってしまった。 お酒飲みながら 小腹空いたら、なんか食べる的な テキトー夕食になってしまいます。 ネットフリックスの セリングサンセットを見ながら ながら食いをやってしまいました。 マインドフルじゃなかったあ。 翌朝の体重は0.1kg減。 ランキング参加中！ ぽちっと応援お願いします。

  朝食 納豆はこれが好き。 10時頃までは飲み物オンリー お腹が空いてから 納豆・麦ご飯を少量。 炒り大豆を少しポリポリ。 珍しく朝ご飯を食べました。 昼食 お蕎麦・漬物 夕食 ハンバーグ オーブンで一気に焼いてから お皿に盛りつけました。 暑いのでオーブン任せ。 夕食の炭水化物は南瓜にして ご飯やパンはなし。 即席サングリア１ ビール１ 禁酒してた時期もあるけど お酒はなかなかやめれずにいます。 マインドフルに食べれたか いい感じに食べれたと思います。 前の日がダラダラ食いでしたが 朝昼晩と食事の時間に ちゃんと食べれた気がします。 お腹がすいてから ゆっくりと食べました。 しかし、お蕎麦は、 そんなにゆっくり食べれません。 あっという間に食べそうになったので 途中で漬物をカリカリ。 麺類はどうしても 早食いになってしまいます。 炭水化物もしっかり食べたので 3時頃の間食はしませんでした。 市販品のスィーツを よく買って食べていたので それを自然にやめれているのが嬉しいです。 なるべくホールフードで 加工の少ないものを 食べたいと思っています。 ごはんやそば、南瓜など しっかり食べました。 炭水化物と水分がくっついて さすがに翌朝の体重は0.5kgくらい 増えてました。 それは太ったというわけではないと わかっているのでオーケー。 それでも、自分の心に 小さなダイエットメンタリティが まだ残っているせいか 体重が、増えると気になったりはします。 先日、買物したときに すっごい細い人を見かけて あんな風にはなりたくないって 強く思ったので 痩せなくていいのです。 それでも、体重の増減は ちょっと気持ちが揺れますね。 今日は、炭水化物は 控えめにしようと思います。 塩麹と醤油麹 塩麹と醤油麹を作りました。 200ｇのレシピが多いのですが 100ｇずつ、作りました。 頭の中で、半分の量を計算したのですが 暑さのせいか、 ボケのせいか 醤油麹のお湯60度を 麹200ｇに対する量を入れてしまいましたが。 つまり、ちょっと、薄い醤油麹になるかも。 室温で発酵中です。 醤油麹は、初めて作ってみたので 楽しみです。 納豆に入れたり、 きゅうりにかけて食べたりしたいです。 ランキング参加中！ ぽちっと応援お願いします。

デトックス意識 午前中 コーヒー・アイスティ りんご1個 ピーナッツ 炒り大豆 アイスミルクティ（アーモンドミルク） ところてん 昼 グレープフルーツ半分 納豆 麦ご飯 冷ややっこ 間食 枝豆パクパク ネットフリックス見ながら ながら食いしちゃった！ 夕食：間食からのダラダラ食い 枝豆 カマンベールチーズ 卵焼き 大根の浅漬け 即席サングリア（冷凍ベリー） ビール 梅酒 マインドフルに食べれたか 昨日は間食してからその後が ダラダラ食い みたいになってしまった。 主食が枝豆みたいに 枝豆をパクパク。 おいしかったけど マインドフルに食べれなかった。 何となく、何となく パクパク止まらずに食べちゃった！ お皿にちゃんと 盛りつけるんだけど 全部で3杯、おかわりしました。 ながら食いはダメって思ってるけど ついつい、まあいいやと やってしまいます。 買物にでかけて、 ついつい、 ナッツ類 を買いそうになったけど ピーナッツがまだ、残ってるから やめました！ えらい、私！ ナッツ類、豆類は 食べ過ぎ傾向にあるから 必ず、家のモノがなくなってから 買うようにしたいです。 買い置きがなくて ちょっとだけ残りしか食べれない日があってもいいし。 全くなくて、食べない日があってもいいし。 本当に食べたくなったら その時に買いにいけばいいし。 ミルク系の飲み物 は 飲みすぎるからやめていたけれど 先日、久しぶりに アーモンドミルクを買って ミルクティや カフェオレを楽しみました。 何となく落ち着いて 空腹が治まり 余計なものを食べなかったりするので これはこれでいいのかなと思えました。 飲みすぎたり 悪い習慣にさえならなければ。 甘いお菓子 は食べませんでした。 これは何日間か、続いている。 習慣と依存 今、マインドフルイーティング系の 脳科学的な本を読んでいる。 「無理なくやせる脳科学ダイエット」 タイトルには、やせるとかダイエットとか 入っているけど、 食べる仕組みを説明してくれていて 痩せるとか減量は、結果的にそうなる可能性で 心が軽くなるような そして、健康になるような 食事のありかたを説明してくれている。 すごく納得しながら読んでいる。 習慣と依存が 快楽中枢の脱線を引き起こすそうです。 例えば、ちょっとイライラしたときに 甘いお菓子を食べて、 快感をえて、イライラが治まっ

朝食あたり スイカたくさん グレープフルーツ バナナ 昼食あたり ピーナッツ 炒り大豆 フィッシュ&アーモンド 豆類たくさん 久しぶりに、豆類を買いました。 ぽりぽり 美味しかったです。 ちょっと食べ過ぎました。 でも、ながら食いは防ぎました。 ネットしながら ながら食いしそうになったので 目を閉じて ナッツを噛んで、味わいました。 やっぱり好き♪と思いました。 カフェオレ（アーモンドミルク） ミルクティー（アーモンドミルク） そして、アーモンドミルクも先日買ったので ミルク系の飲み物を 飲みました。 やっぱり、好き♪と思いました。 好きな物は禁止しないで 適量、食べたり飲んだり そういう事が出来ればいいなぁ。 ついつい、好きだから ばっか食べとか ばっか飲みとか やってしまいます。 長年の癖なので なかなか、コントロールは 出来ないみたい。 ここらであきらめて（禁止したりすること） 好きな物を食べながら 元気で健康でいる方法を 模索するほうがいいかも。 常備するのをやめるのは ひとつのいい方法かも。 いつでも、買って 食べたり飲んだりしていいけど 本当に無くなってから その時また 食べたいな、飲みたいなと思ったら 買いに行く。 夕食あたり 味玉1個 カマンベールチーズ1個 即席サングリア ビール きゅうりのもろ味噌づけ スモークチーズ1個 昨日はフルータリアンに近い食事でした。 フルータリアンとは フルーツ中心に ナッツなど 食べる人です。 正確にいうと 刈り取った野菜とかはダメで 種子類で、自然に落ちてくるものを 食べる人。 ヴィーガンみたいに 思想のある食事方法です。 私の場合は思想ではなく なんとなく ホールフードで なんとなく ヘルシーに自分が感じるものを 食べる一日にしました。 なんとなく 気分はデトックス的な。 翌日の体重は0.5kg減ってました。 洋裁ジーンズリメイク 洋裁のリメイクしました。 スカート丈が短かったので パッチワーク風に 下の方に着けました。 スカートの後ろ側は、 色のついた古着のＴシャツ生地で 伸びるタイプを付けました。 やることがあると、 食べ過ぎを防ぐことができる気がします。 続けて、 ご近所さんをうろうろする時の 買物散歩の時の、 ひも付きポーチ風のカバンを 作っているところです。 ランキング参加中！ ぽちっと応援

  昼の間：ちょこちょこ食い スイカ　たくさん食べた！ りんご　1個 バナナ　1本 枝豆　お皿1杯 味玉　1個 水 アイスティ アイスミルクティ（アーモンドミルク） ホットココア（アーモンドミルク入り） カマンベールチーズ 即席サングリア（冷凍ベリー入り） 夕食：うな重 うな重 大根の漬物 ビール1缶 ご飯は少しもち麦入れました。 たれも上乗せして たっぷりご飯も食べようと思っていたので ちゃんとした食事は夕食のみにしました。 でもやっぱり、ちょっと多かったかなぁ。 少々残ったところで お腹いっぱいだなと思いましたが 結局、盛りつけた分は全部食べました。 お腹いっぱいだなあというところで やめることができれば マインドフルイーティング バッチリなんだけどね。 今のところは、 意識しているだけでも いいことにしておきます。 意識して見るのが大事だからね。 昼の間はフルーツ中心に お腹がすいたら、食べました。 なんとなくデトックス風かな。 ちょこちょこ食いですが けっこうな量を食べたかもしれません。 いったいそれが、体にいいのかどうかは なんだか、謎ですが。 ホールフードは意識しています。 それなりに、 体にいいと、言われているモノ。 だから、自分の気分はいいのです。 お酒はやめようかなと思う日もあるのですが やめれずにいます。 ご飯たっぷりのうな重で 次の日の朝は 体重が増えているかなと思ったけど 昨日と変わらずでした。 おととい、あたりから ちょっぴり増え気味で 増え止まりしている感じ（笑） 今日は昔やったことのある フルーツデトックスでもしようかなぁ。 健康でいようとか ちょっぴり体重をおとそうとか なにか ダイエット的なことをすると 気分が高揚します。 一日、一日、何かに挑戦している感覚が 出てくるからです。 ダイエット的なことを頑張りすぎると 気分の高揚と落ち込みが 悪い方へ作用して エモーショナルイーティング 感情的に食べることへ つながったりするので ダイエットメンタリティは 本当に開放したほうがいいのだけれど。 それで、ダイエットはよくないと 思い続けてきたけれど。 ほんの少し、健康に向けて あれやこれや 無理せずにできることをするのは わくわくと楽しい気分になるのでいいかなと 最近は、思えてきました。 ランキング参加中！ ぽちっと応援お願いします。

午前中 生姜紅茶 米麹の甘酒 庭掃除や洋裁をしていたら あっという間にお昼の時間。 やっぱり暇だと、何か食べてしまうし 集中して忙しく動いていると 特に何かたべなくても あっという間にお昼になるなぁ。 ランチ アボカド丼（麦と黒豆入りのご飯） 味玉のっけ ところてん オヤツ 枝豆 スイカたくさん 夕食 ステーキ 炒め野菜 冷ややっこ ビール350ミリ缶２ 即席サングリア チーズパン1かけ マインドフルに食べれたか ちょっと疑問だけど とりあえず、 ながら食いをしないように注意した。 砂糖系の甘いものは食べなかった。 ナッツ類を食べなかった。 ミルク系の飲み物を飲まなかった。 ナッツ類とミルク系の飲み物は 自分が、ついつい、食べ過ぎたり 飲みすぎたりするので 注意しているところ。 アルコールが多かったせいなのか 塩分んと水分が多かったせいなのか いつもより少し増え気味の体重でした。 ランキング参加中！ ぽちっと応援お願いします。