万年ダイエッター卒業：直感的食事

  減量のための断食は、長期的にみると意味がないです。 食べないから体重は減りますが 必ずリバウンドします。 断食した後には 食べ物に対する執着を増やしてしまいます。 ダイエットメンタリティが強くなってしまいます。 飢餓状態を自分で作ると その状態で体は生き延びようとするので 太りやすい体を作っていることになってしまいます。 ご視聴ありがとうございます。 kindle unlimited　ならいつでも無料で読み放題 https://www.amazon.co.jp/dp/B09NCZKRTN

  体への感謝とは 体の声をきちんと聞いて それにこたえてあげるということです。 お腹が空いたら食べる 疲れたら休む シンプルです。 ダイエットルールをもとに 日々を過ごすと ルールを優先させて 体の声を聞くことをやめてしまいます。 体への感謝の気持ちを持つということは 体の声をしっかりと聞いて 体をケアしていくという事なのです。 ご視聴ありがとうございます。 kindle unlimited　ならいつでも無料で読み放題 https://www.amazon.co.jp/dp/B09NCZKRTN

  最終的には 自分の理想の体型を目指すのは 個人の自由です。 しかし、私たちは メディアの影響を受けており スレンダーなモデルさんや 女優さんを理想の体型としがちです。 そして、自分に 無理なダイエットルールを 課していくのです。 プラスサイズのモデルさんで 好きな人を見つけてみましょう。 どのような体型を目指すにしても 多様性を受け入れる 自分の心を育てていきましょう。 ご視聴ありがとうございます。 kindle unlimited　ならいつでも無料で読み放題 https://www.amazon.co.jp/dp/B09NCZKRTN

  例えば、 ダイエットに成功したとして 自分の理想体重になったとしましょう。 それは単に、理想体重に、一時的になれたというだけで 永遠に太らない体を手に入れたわけではありません。 そこに残されたのは ダイエットメンタリティだけです。 せっかく減量できた、ダイエット成功した その体重から増やさないように 食べものや運動などに関して いつもいつも考え続けたり 収支を合わせたりするダイエットメンタリティです。 ダイエットをやめてリバウンドするか 細かくチェックするようなダイエットメンタリティを抱えて 毎日を過ごしていくかの どちらかの選択が残されます。 結局のところ ダイエットでは、痩せません。 痩せるのは一時的なものだということです。 ダイエットルールを一日も早く ひとつずつでもいいので手放しながら 食事も運動も その日の体調にあわせて 楽しみながらできる 生活習慣を身に着けていきましょう。 ご視聴ありがとうございます。 kindle unlimited　ならいつでも無料で読み放題 https://www.amazon.co.jp/dp/B09NCZKRTN

肥満は80%遺伝だそうです。 残りの20%でなんとかできるけど もともと肥満体質の人は 太りにくい人達より もっと厳しいダイエットをしないと なかなか、自分の思い描く理想に 近づけないということにもなります。 健康にむかって 自分がラクラクできることを 毎日やって、無理をしないことが一番です。 健康で、自分が心地よく過ごせるときの 体重が、自分にとっての適正体重です。 参考 安藤寿康「日本人の9割が知らない遺伝の真実」 ご視聴ありがとうございます。 kindle unlimited　ならいつでも無料で読み放題 https://www.amazon.co.jp/dp/B09NCZKRTN

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  体重を測ると、どうしても、 その数字によって一喜一憂してしまいます。 そして、その体重に合わせて 食べものや運動を変えてしまう、 それが本当に良くないことです。 体が心地よくなるように 体の声をしっかりと聞いて 健康に向かっていきましょう。 ご視聴ありがとうございます。 kindle unlimited　ならいつでも無料で読み放題 https://www.amazon.co.jp/dp/B09NCZKRTN

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  体の声を聞いて 食べたり運動したりするのが一番です。 お腹が空いているのに食べない時間ができるので オートファジーをすると 体の声を聞かなくなります。 空腹時が長いと 食べ物に執着するようになり 結局食べ過ぎたり ダイエットメンタリティが しぶとく働くようになってしまいます。 自分のライフスタイルとして ラクラクできるし これから先 一生続けられるなあと感じる場合は その人に合っているので問題ないでしょう。 それ以外は お腹が空いたら 適量食べるようにしていきましょう。 ご視聴ありがとうございます。 kindle unlimited　ならいつでも無料で読み放題 https://www.amazon.co.jp/dp/B09NCZKRTN

  WEEK1 適量食べる 1  良く噛む 2 お腹が空いたら食べる 3食べすぎない 4ながら食いしない 5 一口ずつ食べる 6少なめに盛り付けてみる 7ゆっくり食べる WEEK 2 健康になる 1お酒を飲まない 2甘いものを食べない 3カフェインをとらない 4 水を飲もう 5 腹式呼吸をしよう 6リラックスタイム 7早く寝る WEEK 3 適度な運動 1ながら運動をする 2とにかく立つ 3簡単ストレッチ 4簡単筋トレ 5姿勢を正す 6 歩数を伸ばす 7 家事はテキパキ 4週目バランスをとる 1好きな食べ物は禁止しない 2ルールをひとつ捨てる 3体重より体調 4七色を食べる 5炭水化物を味わう 6ダイエット食品をやめる 7自分に優しくする ご視聴ありがとうございます。 にほんブログ村 kindle　Unlimited　ならいつでも無料で読み放題です。 https://www.amazon.co.jp/dp/B09NCZKRTN