万年ダイエッター卒業：直感的食事

午前中 コーヒーなど飲み物 ナッツ・豆類たくさん バナナ 昼 ざるそば ざるそばは、ゆっくり食べるの、無理じゃない？ 時々、箸をおいてみるのがいいのかな？ 間食 白サングリア2杯 冷凍フルーツ入り 夕食 スパニッシュオムレツ 高野豆腐 鶏ハム・生野菜 ノンアルビール 白サングリア 水ようかん マインドフルに食べれたか 先日、ついうっかり 豆菓子、グリーン豆と フィッシュ&アーモンド を買ってしまい、残っていたので 気になるから食べた。 味付け豆菓子も含めて ナッツ類、豆類を 午前中にぼりぼりと、 食べ過ぎてしまった。 豆菓子類（味つけの加工品）はなくなった。 以前は、グリーン豆やその他、加工品の豆菓子に はまっていて、なくなる前には、必ず 補給するほど依存してたけど それはしなくていいみたい。 無添加のナッツや豆類とあわせて 食べるのが好きだった。 その味付け豆菓子が アクセントになって、延々と ぼりぼり、カリカリと ナッツ類を食べていた。 もう、しばらくは、買わないかな。 そんなに、そんなに 毎日、食べなくてもいいかなって 思えたのがよかった。 それは、マインドフルイーティングの恩恵かしら？ それから、お腹の空かないまま 昼食をとった。 その後、お腹の空かないまま 夕食をとった。 水ようかんは 食べなくてよかったけど 前の日に食べたのが引き金になったなぁ。 そんなにお腹が空いてないのに お昼になったから食べて 夕方になったから食べたなぁ。 夕食後は お腹に食べ物が いっぱい詰まってる感じで 少し不快感があったなぁ。 お盆で、親戚が来たり いつもと違う日常だったのが 食生活の乱れにもなったかもしれない。 今日は、本当に お腹が空くまで、 水オンリーにしてみようと思う。 リメイク洋裁 もう着ない、捨てようかなという Ｔシャツやレギンスなど分解して 伸びる素材のＴシャツ布地を30センチ幅に切りました。 長さは、とれるだけ、ギリギリまで、それぞれ。 それを、つなげて、 30センチ幅の長い布を作ります。 必要な長さに切って、新たな、部屋着を作ります。 他の色もありましたが 紫系を並べました。 このアイデァは、 ＮＨＫのステキにハンドメイドの8月号からです。 ランキング参加中！ ぽちっと応援お願いします。

午前中 コーヒー アイスコーヒー 早めのランチ 肉そば（外食） 間食 ナッツ類（無添加） グリーン豆（加工品） フィッシュ&アーモンド たくさーん、ポリポリ。 夕食 鶏ハムと生野菜 南瓜などグリル野菜 シュウマイ 高野豆腐の煮物 大根の漬物 白サングリア3杯 水ようかん マインドフルに食べれたか お墓参りや 仏壇を整えたり お盆の掃除をして いつもより、動き回り 疲れたせいか 無性にナッツ類が食べたくなって 加工品も含めて ポリポリと 小皿に山盛り2杯食べました。 今までと違うのは なるべく、一粒ずつ、 なるべく、ゆっくり 食べたことです。 でもなんだか、 思い描いた通りの 味わいが、自分に届かなかったので 昔の様に 数個、口に放り込んで 食べてみました。 それでも、 昔のような 3杯食べても、まだ食べたい～みたいな 異常な爆食いに走る感覚は なかったです。 あれ、そんなに 後を引くほど 美味しいものでもない！ と気づいたのです。 ナッツ類、豆類は好きです。 それに変わりはないけれど そんなに爆食いしなくても ナッツの美味しさを 味わえると思えました。 昔の、 ご飯も食べず、 ナッツ類が主食的な 異常なナッツ食いは 何だったのでしょうか？ ちょうど、16時間断食をしてた頃だったので 最初に食べたのが ナッツ類だったので 脳が誤作動 していたのでしょうか。 フードトラップ 加工品についての本 「フードトラップ」の書評を YouTubeで 勝間さんが話されていました。 やりすぎると、食べるものがなくなるけれど ああ、やっぱり ホールフード中心に 食べるようにしよう。 砂糖になるべく注意しよう。 加工品になるべく注意しようと思いました。 甘いものや加工品は 絶対禁止ではないけれど いったん食べると 続けて食べたくなってしまう。 そして、なんだか、 甘いものと加工品が 習慣化してしまう。 それは、脳が誤作動しているからだと そういう事がわかると やっぱり、控えめにしようと思えました。 ランキング参加中！ ぽちっと応援お願いします。

午前中 コーヒー アイスティ 杏仁豆腐 豆乳とゼラチンで作りました。 杏仁：大さじ１ 砂糖：大さじ１ ゼラチン：小袋１ 水少量と豆乳で300㏄くらい。 水分をギリギリ固まるところまで 増やしたので、トロトロの感じです。 お砂糖少なめですが ほんのり甘く、おいしかったです。 杏仁 は肺と腸にいいそうです♪ だから、喘息とか、咳だとか それから、便秘解消など。 昼 納豆・麦ご飯 ナッツ類 サツマイモ、南瓜、じゃがいも （小口切りのオーブン焼き） サツマイモをすぐ食べたい時に 時々、レンジでチンするんだけど オーブンで焼いたほうが しっとりと、甘くておいしい！ 間食 甘いものを避けていたけれど 3時におやつを食べたほうが 全体の食事量が減る気がして それに、kiriのチーズタルトが 割引になってたので ついうっかり買っちゃいました。 うっかり買いの うっかり食い。 買ったのはこちら。 ちゃんとお皿に盛りつけて食べました。 まいんどふる～♪ 夕食 鶏ハムと野菜 高野豆腐の煮物 それから冷蔵庫の残り物 白身魚と野菜のグリル焼き シュウマイ さやえんどうの生姜和え 大根のべったら漬け ホワイトサングリア３杯 クラッシュアイスに 冷凍フルーツ（バナナ、マンゴー、パイン） 白ワインとレモン果汁 マインドフルに食べれたか 豆菓子をいれて、ナッツ類を食べたい衝動にかられました。 小皿に山盛りもって、ぼりぼり食べたーい。 そのうち、化学調味料つきの豆菓子を買いそうです。 それから、時々、買っていた フィッシュ&アーモンドなのですが お魚売り場の乾き物コーナーで 密封されていない、パックで売っているのですが その表示には、醤油、みりん、とか書いてあって いつも避けている化学調味料はなかったです。 表示を信じる限り、これなら、買おうかなと思いましたが 昨日はやめました。 袋詰めより、安心かも？って思いました。 私の子供のころは すごい色のアイスキャンディとか 平気で食べていて 昭和の時代に すくすくと何事もなく 育ってきたので いまさら、厳しく、 化学調味料を排除しようとは思いませんが ときどき、気になる時があるので 自分の心と相談しながら テキトーにやっていきます。 私のやっているマインドフルイーティングは 食べたい物を優先する なるべく体に良さそうなものをチョイスする なるべくホ

午前中 コーヒー ミルクゼリー入りのアイスコーヒー 前は寒天で作りましたが ゼラチンは、プルプルして柔らかく これもまた美味しいです。 ミックスナッツ類 昼 納豆と麦ご飯 納豆ご飯だと、本当にご飯と納豆しか食べないので オクラ・きゅうりも細かくして入れました。 醤油麹をかけて食べました。 大根の漬物 間食 ドンレミーの北海道小豆のあんバタたると 買って食べました。 画像は引用です。 お皿に盛って、コーヒー入れて お菓子を食べるぞ！って 言って、食べました。マインドフル♪ 昨日はおやつも夕食も写真撮るのを すっかりと忘れてました。 食べてる途中で思い出しました（笑） でもまあ、それが 本当は、自然の流れかも。 甘いものは避けているけれど オヤツに甘いものを食べると しぜんに、お腹があまり空かなかったり あるいは、何となく 夕食はセーブしようという気持ちが働くのか 次の日は体重が減っていることが多いです。 ヘルシーなものを食べると これは、ヘルシーとか 思う気持ちが強くて なんだか、食べ過ぎる気がします。 結局は、バランスなんですよね。 夕食 白身魚のハーブ焼き じゃがいも、サツマイモ、南瓜 ニンジン、ピーマン、しめじを一緒に焼きました。 暑いときはオーブン任せがいいね。 糖質制限とかしていると 芋系の野菜も避けたりしがちですが 糖質を全く排除するのではなく このようなホールフードでとるのがおススメです。 でもまあ、どんな食事スタイルを 選択するかは個人の自由ですけれども。 オーブントレーのまま食卓に出し お皿にとって食べました。 豆腐とウィンナーのふわふわオムレツ サングリア ノンアルビール 残りはトレーに並べました。 マインドフルに食べれたか 何事もそうですが 慣れると、なんだか、テキトーになっていきます。 ネットフリックスみながら ナッツを食べてしまいました。 しかし、一粒ずつ 噛み噛み、それは、忘れない！ そして、ナッツ類は 前は深みのある小皿に盛りつけてましたが 全部、一粒ずつ見えるように 平らなお皿に盛りつけるようにしています。 いつまで続くことかしら。 小皿に、大盛りに盛って食べたい欲望にかられています。 化学調味料で味付けされた、豆菓子と、小魚と一緒に ぼりぼり食べたい感じでヤバいです。 本当に食べたいときには食べてもいいし 何事もバランス♪ 趣味の洋裁

午前中 コーヒー アイスティ りんご半分 バナナ小1本 ナッツ類 コーヒー寒天と豆乳 昼 納豆・醤油麹 オクラ 麦ご飯 大根の浅漬け 間食 コーヒー寒天 スモークチーズ 夕食 卵焼き 鴨ハム ひじき入りつくね 野菜 サングリア2杯 ノンアルビール1缶 マインドフルに食べれたか そんなにお腹が空いていないのに 「あ、あれがある」と思って 3時のおやつに コーヒー寒天を食べました。 作った私がいけないけれど。 それで、夕食時にも あまりお腹が空いてませんでした。 そのおかげで ゆっくり食べれたっていうのもあるけど。 買物ウォーキングが 私の唯一の運動だけど 台風のため、家から一歩も出ませんでした。 ナッツ類が少量ですんでいるので 私にしては上出来です。 グリーン豆という、豆菓子や フィッシュ＆アーモンドなど それを買ってないので それがいいのかも。 味付けされているそれらは 少量食べる分にはいいと思いますが 化学調味料が 脳を刺激する気がします。 それで、延々と おかわりをして、ナッツ類が 止まらなくなっていたのではないかなぁ。 食べる時も 3，4粒、口の中に入れて パクパク食べていたし。 そうはいっても 時々、食べたくなりますね～ 長いこと、習慣のように カリカリぼりぼりと 味付け豆菓子を含む ナッツ類の大食いをしていたので また食べたい気持ちにも 時々なったりします。 昨日より、雨風が強くなってきました。 台風の影響です。 本日も、お家でゆっくりしていたいと思います。 早朝は、配偶者を 地下鉄の駅まで車で送っていく予定です。 夕方には、台風は、もうだいぶ 過ぎていくと思います。 昨日から、雨戸も占めているので なんだか、部屋が暗いのです。 それでも、閉じこもって 本を読んだり、洋裁するのも けっこう、好きです。 ＮＨＫの「ステキにハンドメイド」に Ｔシャツの再活用みたいなのがあったので 30センチ幅で切れるものはチョキチョキ切りました。 30センチ幅の布をつなげて、長くして それをはぎ合わせて、寝間着を作るところです。 寝間着は白Ｔシャツ中心。 濃い色のＴシャツもあるので それは、また、パッチワーク風の 緩い感じのＴシャツを作ろうと思います。 シンプルになるように モノを捨てようとしていたのですが 古着は、自分の趣味の洋裁用に 捨てずに活用しようと思いました。 本を

午前中 コーヒー アイスティ バナナ りんご半分 ナッツ類 ナッツ類を ゆっくり一粒ずつ 味わって食べました。 マインドフルイーティング 前日より増えています。 ↓ こちらは前日の ナッツ類のマインドフルイーティング これ以外にも食べたので 1日の全体量は 増えたのか同じなのかわかりませんが だんだんと、このように まあいいかと、好きな食べ物は どんどん増えていくのが 人間かもしれません。 昼 お蕎麦 写真は以前とったもの。 マインドフルイーティングの記録で 写真を撮ろうとはしてますが 食べる前にイチイチ撮るのが 面倒な時があります。 自分の心地よさのために やっているマインドブルイーティングなので テキトーにやりたいと思います。 間食 たこ焼き2個 春巻き1個 カフェオレ 夕食 春巻き ひじき入りつくね 鴨ハムサラダ 大根の漬物 いんげんの和え物 サングリア２杯 前日とほぼ同じものを食べました。 マインドフルに食べれたか ほんの少しずつ マインドフルから離れたりしてる気がする。 でも、そこに気づけることや 意識していることに意味があると信じながら。 オヤツにたこ焼き2個を 食べたまではよかったけど。 その後すぐに、 夕食に買った春巻きを1個 キッチンで、 ハグハグとあっという間に食べました。 一応、キッチンの椅子に座って食べました。 食べたい物を食べるのは マインドフルイーティングに含まれているけど 食い意地はって ばくばくと、早食いするのは ダメダメ！ そんなときもあると、まずは受け入れる。 何か、食事で 我慢したりしているのかな？と 自分に問いかける。 体重は平均値を見る 1週間の平均値は47.13kg スマホアプリのヘルスケアで 平均体重が出るので そちらを優先することにしました。 以前は体重を測らずに 太りもせず痩せもせず 心地よい感じていれました。 16時間断食を始めたころに また、体重を測り始めたのですが 体重を測ると ただ、事実として受け入れればいいのに なんとなく、増えた減ったと 一喜一憂して 減らそうとしてしまう自分がいます。 体重を測らず 自由に食べて 自由に動いて とてもいい感じに 過ごせていた時期もあったというのに。 減量ダイエットをしているわけでもないのに ダイエットメンタリティって言うのは なかなか、消えていかないモノですね。 ラン

午前中 コーヒー カフェオレ（豆乳） ナッツ類を少量：マインドフルイーティング ナッツ対策：マインドフルイーティング ナッツをお皿に平らに並べて 一粒ずつ、味わって食べてみました。 くるみ・・・さくりとほろほろ。苦みもある。 アーモンド・・・カリカリ。固い。香ばしい感じ。噛むと少し甘み。 カシューナッツ・・・柔らかくて甘い。 ピーナッツ・・・赤い皮の渋み。アーモンドより柔らかい。 　　　　　　　　噛むと熱を持つ感じで何とも言えない甘みがする。 炒り大豆・・・全体がカリっとしてる。シンプル。サクサク感が満載。 以前は、小魚（味付け）やグリーン豆（味付け豆菓子） なども混ぜて、ぼりぼりと、小皿に山盛り3杯も 止まらなくなって、爆食いしてましたが 集中して食べることで、満足して 3杯も4杯も食べるということはなくなりました。 小魚を含め、味付けしてあるナッツ・豆類は 化学調味料など添加物もあるので 脳がいかれて（笑）爆食いに走る可能性があります。 ナッツ類も、写真の量ですめば、言うことなしですが 後で、時間たってから、また、小皿1杯を、食べました。 ナッツ類が好きです。 一時期やめてみましたが、やめられません。 少量ですむように、トライ中です。 昼 りんご半分 ナッツ類小皿１ アイスティー チーズ 間食 ノンアルビール スモークチーズ サングリア きゅうり浅漬け（キムチタレ） 夕食 フランクフルトいりの ふわふわオムレツです。 絹ごし豆腐も少しは言っています。 オーブンで焼きました。 鶏つくね 豆腐とひじき入りです。 味噌と砂糖で味付けしました。 暑いのでオーブンにお任せ。 鴨ハムのサラダ 酢醤油で。 暑いので切るだけ。 いんげんの生姜和え 塩麹でつけた大根 サングリアソーダ２ マインドフルに食べれたか ナッツ類が少なくなってきているのが まあまあ、成功と言えるかもしれません。 以前と比べて 加工品は少なめになっています。 市販品の甘いお菓子を買って食べるのが やめれています。今のところは。 いつも無調整豆乳なので アーモンドミルクを買おうかなと つい、ラベルをまじまじと見ましたら 調整剤とか、いろいろ、添加されていたので 買うのをやめました。 いちいち、全部 チェックしているわけではないけど 気になる時は、やめています。 前回、アーモンドミルクを買った時は あまり気にな

午前中 コーヒー カフェオレ 昼 スイカたくさん ナッツ類小皿１ 枝豆小皿１ りんご半分 朝昼はフルータリアンみたいな感じでした。 夕食 サングリア スティックきゅうり（もろみ味噌） 鯵の刺身 卵料理&野菜 フシ（鰹節を煮たもの） インゲン豆の和え物 味付けご飯のおにぎり スイカ ビール 炭水化物と減量 炭水化物を多めに食べると やはり0.5kgほど増えますね。 炭水化物を少なめにすると 0.5kgはスッと減ります。 つまり、結局は 本当に減量したい人は 炭水化物を適度に食べながら やっていかないと 単なる、炭水化物と水分の結びつきによる 体重の増減（体の仕組み） に翻弄されてしまうことになります。 数日の体重の増減は 食べものの全体量が多いか少ないか 炭水化物が多いか少ないか これに左右されます。 自分にとっての適正体重になるには 長期的に見て１か月、3か月、半年、１年と 自然に、一日ずつ一日ずつ なるべく加工されていない ホールフードを選んで 何か特別な食事方法に固執せず 心地よく食べて 心地よく動く それだけなのかもしれません。 マインドフルに食べれたか 結局お酒を飲んでいます。 ビールの最後の一本がなくなったので いよいよ、ノンアルビールを買います。 お酒飲みたい雰囲気が続いています。 夏だからでしょうか。 冬は冬で 理由を付けて飲みそうです。 禁酒していた時期もあったというのに。 禁酒（お酒を飲まない）のメリットは お金が増える（お酒を買わないので） 時間が増える（シラフの時間が増える） 体にいい（嗜好品で体には余計なモノ） わかっているけど 流されちゃってます。 好きならいいかって感じになってきてる、最近。 私の場合は1~2杯を守りたいと思います。 マインドフルイーティングでできていること ナッツ類を小皿1杯でやめれていること 甘いお菓子を食べずにすんでいること 買物するとき自然にホールフードに目がいくこと シンプルな暮らし 最近また、シンプルな暮らしを 取り戻そうとしています。 数年前に、病院から退院した時に 元気に活発に外へはまだまだ出れなかったけど 家のことをするにはそれなりに元気だったので かなり、モノを捨てて、スッキリしました。 7，8年たって またモノが増えてきた感じです。 以前は、ムキになって 本は10冊以内にしようとか あれもこれ

午前中 コーヒー アイスミルクティ（豆乳） ナッツ類　小皿１杯 昼 納豆 麦ご飯少量 間食 カフェオレ ナッツ類　小皿半分 枝豆 夕食 鴨ハムのサラダ風 卵焼き3個 冷ややっこ ビール 納豆ご飯少量 マインドフルに食べれたか 一時期、禁止していたナッツ類を 食べ始めましたが 一粒ずつ、味わって食べています。 以前は小皿大盛りを3杯 食べる時もあったのですが 今は、小皿に軽く持ったものを1杯。 たまにちょっとだけ、追加。 一粒ずつ食べる！ 食べる時は集中する！ そのことで、満足して 量が少なくなった気がします。 そして、全体の食事量も 適量・少量 食べることができた気がします。 禁酒できなかった。 ビール1缶だけ、飲みました。 しばらく、 ビール1缶か ワインだったら1杯だけとか 量を抑えてみます。 禁酒できればしたいけど 最近ずっと飲んでたから 夕方になるとやっぱり飲んでしまいます。 ワインのかわりに 炭酸水にレモン汁をいれて飲みました。 夏の間は ビールを飲みたくなるので しばらく、ノンアルにしようかな。 禁酒したい人は ノンアルビールじゃなくて ホントに飲まないほうがいいって聞くけど とにかくアルコールを 体に入れないほうが 私にとっては優先なので そのようにしたいと思います。 ランキング参加中！ ぽちっと応援お願いします。