万年ダイエッター卒業：直感的食事

午前中 コーヒー ミルクゼリー入りのアイスコーヒー 前は寒天で作りましたが ゼラチンは、プルプルして柔らかく これもまた美味しいです。 ミックスナッツ類 昼 納豆と麦ご飯 納豆ご飯だと、本当にご飯と納豆しか食べないので オクラ・きゅうりも細かくして入れました。 醤油麹をかけて食べました。 大根の漬物 間食 ドンレミーの北海道小豆のあんバタたると 買って食べました。 画像は引用です。 お皿に盛って、コーヒー入れて お菓子を食べるぞ！って 言って、食べました。マインドフル♪ 昨日はおやつも夕食も写真撮るのを すっかりと忘れてました。 食べてる途中で思い出しました（笑） でもまあ、それが 本当は、自然の流れかも。 甘いものは避けているけれど オヤツに甘いものを食べると しぜんに、お腹があまり空かなかったり あるいは、何となく 夕食はセーブしようという気持ちが働くのか 次の日は体重が減っていることが多いです。 ヘルシーなものを食べると これは、ヘルシーとか 思う気持ちが強くて なんだか、食べ過ぎる気がします。 結局は、バランスなんですよね。 夕食 白身魚のハーブ焼き じゃがいも、サツマイモ、南瓜 ニンジン、ピーマン、しめじを一緒に焼きました。 暑いときはオーブン任せがいいね。 糖質制限とかしていると 芋系の野菜も避けたりしがちですが 糖質を全く排除するのではなく このようなホールフードでとるのがおススメです。 でもまあ、どんな食事スタイルを 選択するかは個人の自由ですけれども。 オーブントレーのまま食卓に出し お皿にとって食べました。 豆腐とウィンナーのふわふわオムレツ サングリア ノンアルビール 残りはトレーに並べました。 マインドフルに食べれたか 何事もそうですが 慣れると、なんだか、テキトーになっていきます。 ネットフリックスみながら ナッツを食べてしまいました。 しかし、一粒ずつ 噛み噛み、それは、忘れない！ そして、ナッツ類は 前は深みのある小皿に盛りつけてましたが 全部、一粒ずつ見えるように 平らなお皿に盛りつけるようにしています。 いつまで続くことかしら。 小皿に、大盛りに盛って食べたい欲望にかられています。 化学調味料で味付けされた、豆菓子と、小魚と一緒に ぼりぼり食べたい感じでヤバいです。 本当に食べたいときには食べてもいいし 何事もバランス♪ 趣味の洋裁

午前中 コーヒー アイスティ りんご半分 バナナ小1本 ナッツ類 コーヒー寒天と豆乳 昼 納豆・醤油麹 オクラ 麦ご飯 大根の浅漬け 間食 コーヒー寒天 スモークチーズ 夕食 卵焼き 鴨ハム ひじき入りつくね 野菜 サングリア2杯 ノンアルビール1缶 マインドフルに食べれたか そんなにお腹が空いていないのに 「あ、あれがある」と思って 3時のおやつに コーヒー寒天を食べました。 作った私がいけないけれど。 それで、夕食時にも あまりお腹が空いてませんでした。 そのおかげで ゆっくり食べれたっていうのもあるけど。 買物ウォーキングが 私の唯一の運動だけど 台風のため、家から一歩も出ませんでした。 ナッツ類が少量ですんでいるので 私にしては上出来です。 グリーン豆という、豆菓子や フィッシュ＆アーモンドなど それを買ってないので それがいいのかも。 味付けされているそれらは 少量食べる分にはいいと思いますが 化学調味料が 脳を刺激する気がします。 それで、延々と おかわりをして、ナッツ類が 止まらなくなっていたのではないかなぁ。 食べる時も 3，4粒、口の中に入れて パクパク食べていたし。 そうはいっても 時々、食べたくなりますね～ 長いこと、習慣のように カリカリぼりぼりと 味付け豆菓子を含む ナッツ類の大食いをしていたので また食べたい気持ちにも 時々なったりします。 昨日より、雨風が強くなってきました。 台風の影響です。 本日も、お家でゆっくりしていたいと思います。 早朝は、配偶者を 地下鉄の駅まで車で送っていく予定です。 夕方には、台風は、もうだいぶ 過ぎていくと思います。 昨日から、雨戸も占めているので なんだか、部屋が暗いのです。 それでも、閉じこもって 本を読んだり、洋裁するのも けっこう、好きです。 ＮＨＫの「ステキにハンドメイド」に Ｔシャツの再活用みたいなのがあったので 30センチ幅で切れるものはチョキチョキ切りました。 30センチ幅の布をつなげて、長くして それをはぎ合わせて、寝間着を作るところです。 寝間着は白Ｔシャツ中心。 濃い色のＴシャツもあるので それは、また、パッチワーク風の 緩い感じのＴシャツを作ろうと思います。 シンプルになるように モノを捨てようとしていたのですが 古着は、自分の趣味の洋裁用に 捨てずに活用しようと思いました。 本を

午前中 コーヒー アイスティ バナナ りんご半分 ナッツ類 ナッツ類を ゆっくり一粒ずつ 味わって食べました。 マインドフルイーティング 前日より増えています。 ↓ こちらは前日の ナッツ類のマインドフルイーティング これ以外にも食べたので 1日の全体量は 増えたのか同じなのかわかりませんが だんだんと、このように まあいいかと、好きな食べ物は どんどん増えていくのが 人間かもしれません。 昼 お蕎麦 写真は以前とったもの。 マインドフルイーティングの記録で 写真を撮ろうとはしてますが 食べる前にイチイチ撮るのが 面倒な時があります。 自分の心地よさのために やっているマインドブルイーティングなので テキトーにやりたいと思います。 間食 たこ焼き2個 春巻き1個 カフェオレ 夕食 春巻き ひじき入りつくね 鴨ハムサラダ 大根の漬物 いんげんの和え物 サングリア２杯 前日とほぼ同じものを食べました。 マインドフルに食べれたか ほんの少しずつ マインドフルから離れたりしてる気がする。 でも、そこに気づけることや 意識していることに意味があると信じながら。 オヤツにたこ焼き2個を 食べたまではよかったけど。 その後すぐに、 夕食に買った春巻きを1個 キッチンで、 ハグハグとあっという間に食べました。 一応、キッチンの椅子に座って食べました。 食べたい物を食べるのは マインドフルイーティングに含まれているけど 食い意地はって ばくばくと、早食いするのは ダメダメ！ そんなときもあると、まずは受け入れる。 何か、食事で 我慢したりしているのかな？と 自分に問いかける。 体重は平均値を見る 1週間の平均値は47.13kg スマホアプリのヘルスケアで 平均体重が出るので そちらを優先することにしました。 以前は体重を測らずに 太りもせず痩せもせず 心地よい感じていれました。 16時間断食を始めたころに また、体重を測り始めたのですが 体重を測ると ただ、事実として受け入れればいいのに なんとなく、増えた減ったと 一喜一憂して 減らそうとしてしまう自分がいます。 体重を測らず 自由に食べて 自由に動いて とてもいい感じに 過ごせていた時期もあったというのに。 減量ダイエットをしているわけでもないのに ダイエットメンタリティって言うのは なかなか、消えていかないモノですね。 ラン

午前中 コーヒー カフェオレ（豆乳） ナッツ類を少量：マインドフルイーティング ナッツ対策：マインドフルイーティング ナッツをお皿に平らに並べて 一粒ずつ、味わって食べてみました。 くるみ・・・さくりとほろほろ。苦みもある。 アーモンド・・・カリカリ。固い。香ばしい感じ。噛むと少し甘み。 カシューナッツ・・・柔らかくて甘い。 ピーナッツ・・・赤い皮の渋み。アーモンドより柔らかい。 　　　　　　　　噛むと熱を持つ感じで何とも言えない甘みがする。 炒り大豆・・・全体がカリっとしてる。シンプル。サクサク感が満載。 以前は、小魚（味付け）やグリーン豆（味付け豆菓子） なども混ぜて、ぼりぼりと、小皿に山盛り3杯も 止まらなくなって、爆食いしてましたが 集中して食べることで、満足して 3杯も4杯も食べるということはなくなりました。 小魚を含め、味付けしてあるナッツ・豆類は 化学調味料など添加物もあるので 脳がいかれて（笑）爆食いに走る可能性があります。 ナッツ類も、写真の量ですめば、言うことなしですが 後で、時間たってから、また、小皿1杯を、食べました。 ナッツ類が好きです。 一時期やめてみましたが、やめられません。 少量ですむように、トライ中です。 昼 りんご半分 ナッツ類小皿１ アイスティー チーズ 間食 ノンアルビール スモークチーズ サングリア きゅうり浅漬け（キムチタレ） 夕食 フランクフルトいりの ふわふわオムレツです。 絹ごし豆腐も少しは言っています。 オーブンで焼きました。 鶏つくね 豆腐とひじき入りです。 味噌と砂糖で味付けしました。 暑いのでオーブンにお任せ。 鴨ハムのサラダ 酢醤油で。 暑いので切るだけ。 いんげんの生姜和え 塩麹でつけた大根 サングリアソーダ２ マインドフルに食べれたか ナッツ類が少なくなってきているのが まあまあ、成功と言えるかもしれません。 以前と比べて 加工品は少なめになっています。 市販品の甘いお菓子を買って食べるのが やめれています。今のところは。 いつも無調整豆乳なので アーモンドミルクを買おうかなと つい、ラベルをまじまじと見ましたら 調整剤とか、いろいろ、添加されていたので 買うのをやめました。 いちいち、全部 チェックしているわけではないけど 気になる時は、やめています。 前回、アーモンドミルクを買った時は あまり気にな

午前中 コーヒー カフェオレ 昼 スイカたくさん ナッツ類小皿１ 枝豆小皿１ りんご半分 朝昼はフルータリアンみたいな感じでした。 夕食 サングリア スティックきゅうり（もろみ味噌） 鯵の刺身 卵料理&野菜 フシ（鰹節を煮たもの） インゲン豆の和え物 味付けご飯のおにぎり スイカ ビール 炭水化物と減量 炭水化物を多めに食べると やはり0.5kgほど増えますね。 炭水化物を少なめにすると 0.5kgはスッと減ります。 つまり、結局は 本当に減量したい人は 炭水化物を適度に食べながら やっていかないと 単なる、炭水化物と水分の結びつきによる 体重の増減（体の仕組み） に翻弄されてしまうことになります。 数日の体重の増減は 食べものの全体量が多いか少ないか 炭水化物が多いか少ないか これに左右されます。 自分にとっての適正体重になるには 長期的に見て１か月、3か月、半年、１年と 自然に、一日ずつ一日ずつ なるべく加工されていない ホールフードを選んで 何か特別な食事方法に固執せず 心地よく食べて 心地よく動く それだけなのかもしれません。 マインドフルに食べれたか 結局お酒を飲んでいます。 ビールの最後の一本がなくなったので いよいよ、ノンアルビールを買います。 お酒飲みたい雰囲気が続いています。 夏だからでしょうか。 冬は冬で 理由を付けて飲みそうです。 禁酒していた時期もあったというのに。 禁酒（お酒を飲まない）のメリットは お金が増える（お酒を買わないので） 時間が増える（シラフの時間が増える） 体にいい（嗜好品で体には余計なモノ） わかっているけど 流されちゃってます。 好きならいいかって感じになってきてる、最近。 私の場合は1~2杯を守りたいと思います。 マインドフルイーティングでできていること ナッツ類を小皿1杯でやめれていること 甘いお菓子を食べずにすんでいること 買物するとき自然にホールフードに目がいくこと シンプルな暮らし 最近また、シンプルな暮らしを 取り戻そうとしています。 数年前に、病院から退院した時に 元気に活発に外へはまだまだ出れなかったけど 家のことをするにはそれなりに元気だったので かなり、モノを捨てて、スッキリしました。 7，8年たって またモノが増えてきた感じです。 以前は、ムキになって 本は10冊以内にしようとか あれもこれ

午前中 コーヒー アイスミルクティ（豆乳） ナッツ類　小皿１杯 昼 納豆 麦ご飯少量 間食 カフェオレ ナッツ類　小皿半分 枝豆 夕食 鴨ハムのサラダ風 卵焼き3個 冷ややっこ ビール 納豆ご飯少量 マインドフルに食べれたか 一時期、禁止していたナッツ類を 食べ始めましたが 一粒ずつ、味わって食べています。 以前は小皿大盛りを3杯 食べる時もあったのですが 今は、小皿に軽く持ったものを1杯。 たまにちょっとだけ、追加。 一粒ずつ食べる！ 食べる時は集中する！ そのことで、満足して 量が少なくなった気がします。 そして、全体の食事量も 適量・少量 食べることができた気がします。 禁酒できなかった。 ビール1缶だけ、飲みました。 しばらく、 ビール1缶か ワインだったら1杯だけとか 量を抑えてみます。 禁酒できればしたいけど 最近ずっと飲んでたから 夕方になるとやっぱり飲んでしまいます。 ワインのかわりに 炭酸水にレモン汁をいれて飲みました。 夏の間は ビールを飲みたくなるので しばらく、ノンアルにしようかな。 禁酒したい人は ノンアルビールじゃなくて ホントに飲まないほうがいいって聞くけど とにかくアルコールを 体に入れないほうが 私にとっては優先なので そのようにしたいと思います。 ランキング参加中！ ぽちっと応援お願いします。

午前中 コーヒー アイスカフェオレ ミックスナッツ・ピーナッツ・炒り大豆 昼 りんご 納豆・麦ご飯 ぼた餅   夕食 オーブン焼き鳥 フランクフルト しいたけ キャベツのポン酢 サングリア２ ビール１ 卵とチーズのバゲット ぼた餅 マインドフルに食べれたか 食べ過ぎました。 お風呂に入る前に 食べ過ぎて苦しいので 少し横になって休憩してたら そのまま眠ってしまいました。 ものすごく珍しいです。 アルコールの量はいつもと同じだけど 最後のぼた餅が お腹にたまって、胃がはってきて それで、眠くなってきたのかなぁ。 ぼた餅食べる前に すでに、お腹いっぱいかもって 思ったんだけど 食い意地がはっていて 食べちゃいました。 お昼にも食べたし 昨日は甘いものも、食べ過ぎです！ ぼた餅は、配偶者が 自分の買い物（ビール）に出かけて ラーメン食べて、帰りにお土産に うどん屋さんによって 買って来てくれました。 あるうどん屋さんで売っている、 ぼた餅なんですが とっても美味しくって、大ファンなのです。 ちょっと大きめで 餡子もたっぷり。 おはぎというより ほんっとに、ぼた餅って、感じなのです。 それで、うたたねしてしまって 夜中に目が覚めたけど 歯磨きだけして、就寝。 今日はアルコール禁止にしようと思います！ 甘いものもなしです。 昨日の夜、夜中に目が覚めて お酒と食べ過ぎには気を付けようと 強く思いました。 ランキング参加中！ ぽちっと応援お願いします。

午前中 飲み物とミルク寒天 ミックスナッツ少量 お昼 アボカド丼 アボカドの上のところが すでに黒くなってて悲しかった。 いつも、半分で作るけど 黒いところ取り除いたら 少なくなったので1個使った。 大きなオクラを買ったので 1本を輪切りにして入れました。 海苔と刺身醤油で食べました。 丼ご飯にすると なんだか、早食いになってしまいます～ 平たいお皿に盛りつけようかなぁ。 間食 ミルクティー 枝豆小皿1杯 夕食 冷凍ベリー入りサングリア2杯 スモークチーズ2個 いつも夕食は6時頃に 先に1人で食べているけど 「7時10分に帰る」と配偶者から連絡来たので 夕食前に先にお酒とチーズで よっぱちゃんで待ちました。 ステーキと野菜 豆腐とコーンのふわふわ卵オーブン焼き 卵のアツアツが、食事中にできたので写真ナシ。 写真とるより、食べなきゃ（笑） ビール１缶 マインドフルイーティングの記録として 写真も残したいけど 写真撮るの、面倒な時あるよね～ 作ったらすぐ食べたい的な。 マインドフルに食べれたか お酒とカフェインは なかなか、まだ、やめれずにいるけど。 食べ物はなるべくホールフードを 食べれた気がします。 市販のお菓子・オヤツ類を 食べないでいられるのは 自分では進歩のような気がしています。 でも、あれって、 一度食べると 次の日も食べたくなって 続いてしまうんだよね～ しばらく禁止していたナッツですが 少量ずつ食べ始めています。 小皿1杯でやめれているので 今のところ、いい感じ。 一粒ずつ 食べています。 今までって 3粒とか4粒とか 口の中に放り込んで ポリポリしてたなぁ。 ナッツ類の味が混ざるのが美味しく感じてたなぁ。 塩豆菓子みたいなのや、 味付けされた小魚のカリカリも一緒に食べていたので ほんの少し、化学調味料的な？モノと食べていたので さらに、ナッツ&豆中毒みたいに たくさん食べていたのかもしれません。 ナッツや豆を 一粒ずつ食べると その種類によって 味わいが違って そして、塩なしなので 自然な甘みが口の中に広がって 口の中が少し熱を持つ感じの甘みがしました。 パクパクポリポリと ネットフリックスのドラマを見ながら 知らないうちにたくさん食べていたなあと 振り返っています。 それから、 もう少しナッツ類を食べたいと感じたら その時に食べたいと感じるモ

 午前中 朝は温かいコーヒー。 お白湯がいいと聞くけど コーヒーが好きなので ついつい。 自分が好きで 飲んで調子よければそれでいい。 ただ、お決まりにしないで その日の朝の調子に合わせて 飲みたいものを決める。 ミルク寒天を作りました。 ほんの少しお砂糖入り。 それを小さく切って コーヒーに入れました。 オヤツ的なアイスコーヒーです。 朝起きたときに 何となく 寒天が浮かんだので作りました。 ふとした思い付きを 試してみるのがいいね。 これもマインドフルイーティング。 コーヒー寒天にして ミルクに入れる 逆バージョンも時々やります。 殻付きピーナツが ほんの少し残っていたし 昼前で、小腹が空いてきたので 買物前に食べました。 昼ごはん 納豆とオクラ 麦ご飯 カフェオレカップで。 間食 りんご半分 ミックスナッツ ナッツ類の買い置き、 常備をやめていましたが ミックスナッツをネットで注文。 昨日届きました。 ミックスナッツは久しぶり。 一粒ずつ味わいました。 夕食 ワンデッシュおつまみ 赤ワイン ビール おかかのおにぎり1個 マインドフルに食べれたか 夕食を食べる時 Netflixを見ながら食べそうになったけど やめました。 せめて音楽と思い YouTubeで小野リサさんのライブをかけました。 ほんとは、何もない方が 食べ物に集中できるけど 音楽はギリギリオーケーに。 ゆっくり、一口ずつ。 ドラマ見ながらだと あっという間に 食べきってしまう量ですが ゆっくり食べました。 ながら食いしなかった。 オートミールミルクを買おうかと 手に取りましたが パッケージは健康そうで そそりましたが ラベルを読むと 添加物がけっこう入ってました。 やめて、無調整豆乳にしました。 加工品や添加物に対しても 絶対禁止とかではないのです。 市販のドレッシングも使ったりしてるし。 なんとなくの範囲で やっています。 マインドフルイーティングを 心がけてから 買物もなんとなく ホールフードに心がむかいます。 好きな物、食べたい物で なるべくホールフードを チョイス しています。 ナッツ類の 食べ過ぎは防げています 。 小皿で1杯だけ。 甘いお菓子の 市販品をやめれている のが 自分でもすごいと感じます。 食べないと食べないですむのに 一度食べると 次の日も食べたくなるんだよね。 砂糖、恐るべ